masa a a6w

Witam. Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]

[...] w leżeniu płasko ze skrętem tułowia4x20 3)skłony w leżeniu płasko półpełne(na górne partie) 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa nie tylko na brzuchu Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Wiek : 21 lat waga : 65 kg wzrost : 180 cm cel : masa sprzęt : sztanga , 2x hantelki , ławka pozioma( bez mozliwości "skos górny/dolny"), ekspander , staz na siłowni : ok 2 lata z kilkoma przerwami ok (miesiac przerwa) plan treningowy: 5 dni treningowych, pon. wt. środa- nt, czw. pt. sob. niedziela-nt pon.: klatka + triceps + nogi klatka: [...]

Witajcie! Piszę do Was w takiej sprawie. Jestem 19 latkiem, który jest dość wysoki (187) lecz niestety bardzo chudy (tylko około 72 kg). Mam problem ze swoim ciałem, gdyż po prostu mój metabolizm nie pozwala mi przytyć. Jem dużo i często - nie tyje, miałem okres czasu, że mało jadłem i waga w dół mi nie leciała.. Idealna sprawa dla kobiety, ale [...]

Cześć, nazywam się Kuba i mam 15 lat. Waga : 53 kg Wzrost : 177cm Jak widać mam trochę niedowagi. Ale nie o tym tu mowa, chodzi o to że chciałbym się wziąć za siebie, tak porządnie! Śmieją się ze mnie że jestem "ciota" mam bardzo chude ręce (jak patyki) znaczy nie tak bardzo oczywiście.. Nie jestem silny, nigdy wcześniej nie robiłem nic w kierunku [...]

Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]

[...] typowo masowo.Rozważałem abs'a ale mam jakieś mieszane uczucia. Polećcie mi jakiś konkretny trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skromny sprzęcik Dieta: masówka [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

[...] lecz staram sie tego bardzo przestrzegac. Co mam z tym zrobic zeby go szybko spalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + sila + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: wszystko na co jest odrobine czasu na studiach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dozucic jakis spalacz? tylko nie wiem czy przy diecie mozna!! Bardzo prosilbym o pomoc! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa bez wyciagow, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 ;/ (pracuje nad tym) Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, drążek rozporowy Dieta: brak bazując na różnych tematach na forum [...]

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

[...] bo taki chucherkowaty jestem szczerze mówiąc. Z góry dziękuje za pomoc :). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: jak wyżej napisałem Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, [...]

[...] serii? Czy może coś innego? Po a6w, o wiele bardziej czułem brzuch, ale to było dosyć dawno xP Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, w domu tylko drążek. [...]

[...] się przyda).Jeśli taki temat już był to przepraszam ale ja nigdzie takiego nie znalazłem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: Nie ma Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Nie ma [...]

[...] ramion ze sztangą 2s +brzuch Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch myślałem nad A6W. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 190 Waga : 75 Sport : Piłka ręczna Cel : Masa oraz siła . Pomoc w wyborze Odżywek na mase . Witam wszystkim Mam do was wielką prośbę mogli byście mi pomóc w wyborze jakiegoś planu treningowego oraz diety bo poprostu jest taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . [...]

Wszyscy mówią ze nie da się zrzucić tłuszczu z brzucha przy robieniu masy... wychodzi na to że gdy ma się troszkę tłuszczu na brzuchu to trzeba wybrać albo masa albo kaloryfer...ale gdy zrobi się mase i będzie się chciało po tym zrobić ten brzuch...spalić tłuszcz itp...to przy diecie redukcyjnej i treningu na redukcję rzeźbe pozbędziemy się też [...]